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您可以通过以下步骤使用手机号注册并登录QQ邮箱。

1、访问QQ邮箱官网（https://mail.qq.com/）。

2、在页面中点击“立即注册”按钮。

3、选择“手机号注册”，输入您的手机号码。

4、设置登录密码，并确认相关验证信息（如短信验证码）。

5、填写完所有必要信息后，点击“注册”按钮。

6、注册成功后，使用您的手机号码作为账号，输入密码进行登录。

如果在注册或登录过程中遇到任何问题，可以联系QQ邮箱的客户服务寻求帮助，而且为了保护账户安全，建议在完成注册后，立即设置更复杂、独特的密码，并开启双重验证等服务。